Fünf Schritte,
die sich jeden Tag schließen.
Der Plan gibt die Richtung vor. Deine Tagesform entscheidet, wie die heutige Einheit genau aussieht. Hier steht, was dazwischen passiert.
Wie entscheidet paceos? Jede Nacht liefert deine Uhr Schlafdauer, HRV, Ruhepuls und Atemfrequenz. paceos vergleicht jeden Wert mit deinem eigenen Mittel der letzten 7 Tage, Ausreißer werden herausgerechnet. Daraus entsteht eine Readiness in vier Stufen: Erholung nötig, Moderat, Gut erholt, Optimal. Zusammen mit der Belastung der letzten 48 Stunden und der heute geplanten Einheit ergibt das eine Entscheidung: wie geplant, reduziert, verschoben oder locker. Die Entscheidung trifft eine nachvollziehbare Regel-Engine, nicht die KI. Die KI erklärt sie dir.
Deine Uhr, deine Nacht
Garmin, COROS oder Apple Watch liefern Schlaf, HRV, Ruhepuls und Atemfrequenz. Automatisch, während du schläfst. Läufe kommen von jeder Quelle, auch Polar, Zepp und Strava.
Deine Readiness
Jeder Wert zählt nur im Vergleich zu dir selbst. Eine HRV von 45 kann für dich Alarm sein oder ganz normal. Du siehst den Wert, die Stufe und die Erklärung in einem Satz.
Die Entscheidung
Bevor du wach bist, steht fest, was heute Sinn macht: Einheit wie geplant, Umfang reduziert, Intensität raus oder Tausch mit einem lockeren Tag. Mit Gründen und einem Tap zurück.
Auf die Uhr
Die Einheit liegt fertig auf deiner Uhr, mit Pace- und Pulsbereichen pro Abschnitt. Du drückst Start. Nach dem Lauf kommt die Aufzeichnung zurück in die App.
Dein Läufer-Modell
paceos vergleicht Plan und Lauf, fragt dich, wie es sich angefühlt hat, und prüft am nächsten Morgen, ob die Entscheidung gewirkt hat. So wird es jeden Tag mehr zu deinem Trainer.
Deine Norm,
nicht der Durchschnitt.
Die meisten Apps bewerten deine HRV gegen Tabellen für Alter und Geschlecht. paceos bewertet sie gegen dich: gegen deinen Mittelwert der letzten 7 Tage, ohne Ausreißer. Deshalb braucht paceos etwa eine Woche, bevor die erste Readiness erscheint, und wird danach mit jeder Nacht genauer.
Mehrere Werte deutlich unter deiner Norm. Heute locker oder frei, das Harte wartet.
Ein Wert unter der Norm oder hohe Belastung der letzten 48 Stunden. Umfang runter, Reiz bleibt.
Alles im Rahmen deiner Norm. Dein Plan, wie er gedacht war.
Werte über deiner Norm und wenig Last. Ein Angebot für mehr, keine Pflicht.
Was paceos über dich lernt.
Aus bis zu 120 Tagen deiner Läufe und Nächte. Jede Kennzahl trägt ein Vertrauenslabel: Vorläufig, Belastbar oder Gesichert. Beispielwerte:
Stunden nach einem langen Lauf, bis HRV und Ruhepuls wieder in deiner Norm sind. Getrennt je Einheitstyp.
Wie viel mehr Last als gewohnt du verträgst, bevor Readiness oder Leistung kippen.
Laufeffizienz nach Nächten unter 6,5 Stunden gegenüber Nächten mit 7 Stunden oder mehr.
Höchster Wochenumfang, den du bisher ohne Einbruch vertragen hast. Ab hier wird paceos vorsichtig.
HRV-Toleranz
Wie stark deine HRV schwanken darf, bevor es für dich etwas bedeutet.
Zwei harte Tage
Ob du zwei harte Einheiten in Folge wegsteckst oder ob dich das zuverlässig einen Tag kostet.
Reaktion auf Anpassungen
Ob reduzierte Einheiten bei dir am nächsten Tag wirklich frischere Werte bringen. Wenn nicht, passt paceos vorsichtiger an.
Auf Sportwissenschaft gebaut,
nicht auf Bauchgefühl.
Wir erfinden keine Formeln. Wir wenden anerkannte Modelle konsequent auf deine Daten an.
Belastung und Form
Trainingsbelastung als Impuls-Response-Modell (Banister): chronische Last, akute Last und ihr Verhältnis (ACWR) zeigen Fitness, Ermüdung und Form als Trend.
Polarisiertes Training
Der Großteil des Trainings bleibt locker, wenige Einheiten sind hart (nach Seiler). Vier von sechs Easy Runs zu schnell? paceos sagt es dir.
Pace-Zonen
Schwellenpace und fünf Pace-Zonen werden aus deinen echten Läufen abgeleitet (VDOT-Logik nach Daniels) und nach jedem Wettkampf aktualisiert.
Garmin, COROS, Wahoo, Apple Watch.
Die Einheit landet dort, wo du ohnehin hinschaust.
paceos ersetzt deine Uhr nicht. Es nutzt sie.
Workouts auf die Uhr
Die fertige Einheit mit Pace- und Pulsbereichen liegt auf deiner Uhr, bevor du die Schuhe anziehst.
Garmin · COROS · Wahoo · Apple Watch
Nacht und Erholung
Schlaf, HRV, Ruhepuls und Atemfrequenz kommen automatisch an, während du schläfst.
Garmin · COROS · Apple Health (Apple Watch)
Läufe importieren
Jeder Lauf fließt zurück in Plan und Läufer-Modell, egal womit du ihn aufgezeichnet hast.
Polar · Zepp · Strava · alle oben genannten
Stand Oktober 2026. Apple Watch bekommt strukturierte Workouts ab iOS 17.
Deine Uhr misst schon.
Lass paceos entscheiden.
7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten. Danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche. Jederzeit kündbar.
Für iPhone ab iOS 15.1, mit Apple-Watch-App. Alle Werte auf dieser Seite sind Beispiele. paceos ersetzt keine ärztliche Einschätzung. Bei Schmerzen, Krankheit oder Unsicherheit entscheidet immer dein Körper und dein Arzt.