Vom Startschuss
rückwärts geplant.
Ein 16-Wochen-PDF weiß nicht, dass du Dienstag schlecht geschlafen hast. paceos weiß es um 06:40 Uhr und hat deine Schwelleneinheit angepasst, bevor du aufstehst. Der Plan bleibt auf den Renntag ausgerichtet. Die Tage dazwischen gehören deinem Körper.
Renndatum und Zielzeit eingeben, Uhr koppeln, loslaufen. Bestehende Läufe aus Garmin, Strava oder Apple Health werden importiert.
Wie baut paceos einen Marathon-Trainingsplan? Du gibst Renndatum, Distanz (Halbmarathon oder Marathon) und optional eine Zielzeit an. paceos teilt die Zeit bis zum Rennen in Grundlage, Aufbau, spezifische Phase und Taper, legt nach jeder Aufbauphase eine Entlastungswoche ein und steigert Schwellenläufe, Intervalle und Long Runs in kleinen Schritten, deren Größe dein Fortschritt bestimmt. Jeden Morgen passt die Readiness die heutige Einheit an. Ist das Ziel für deine Form zu ambitioniert, sagt der Trainer es dir und schlägt Alternativen vor. Stand Oktober 2026.
Aufgebaut wie im Profisport.
Geplant für dein Leben.
Die Phasen sind fest. Ihre Länge richtet sich nach deinem Renndatum, ihr Inhalt nach deinen Daten.
Schlüsseleinheiten, die mitwachsen
Schwelle, Intervalle und Long Run steigern sich in Schritten, die zu deiner Distanz passen. Wie groß die Schritte sind, bestimmt dein Fortschritt, nicht eine Tabelle.
Die Woche nach dir
Du wählst Lauftage, Long-Run-Tag und deine Zeit unter der Woche. Kraft und Mobility sind eingeplant. Verpasst du eine Woche, passt sich der Plan an, ohne Neustart.
Jede Woche ein Rückblick
Lief alles gut, geht es weiter nach oben. War es zu viel, wird erst gefestigt oder die Entlastung vorgezogen. Nach jeder wichtigen Einheit fragt paceos: „Wie lief’s?“
Ehrliche Zielprüfung
Passt die Zielzeit nicht zu deiner Form, sagt der Trainer es dir, mit Prognose und Alternativen. Lieber im Oktober als an Kilometer 32.
Pace-Zonen aus echten Läufen
Schwellenpace und fünf Zonen kommen aus deinen Daten und werden nach jedem Wettkampf aktualisiert. Jede Einheit auf der Uhr hat Pace- und Pulsbereiche.
Erholung, die zu dir passt
paceos lernt, wie lange du nach einem Long Run brauchst. 49 Stunden oder 70, bei dir, nicht beim Durchschnitt. Der nächste harte Tag kommt danach.
Am Renntag denkt paceos
für dich mit.
In den Tagen vor dem Rennen bekommst du einen Carboloading-Plan. Am Renntag selbst Pacing für Start, Mitte und Finish sowie einen Verpflegungsplan, abgestimmt auf Distanz und Zielzeit. Keine Rechnerei an der Startlinie.
Pacing in drei Abschnitten
Start kontrolliert, Mitte stabil, Finish nach Gefühl. Mit Zielpaces, die aus deiner Form kommen, nicht aus dem Wunschdenken.
Verpflegung im Rennen
Wann Gel, wann Trinken, wie viel Kohlenhydrate pro Stunde. Passend zu Distanz und Dauer.
Carboloading davor
Wie viel, ab wann, was. Die Tage vor dem Rennen entscheiden über die letzten zehn Kilometer.
Danach: Regeneration
Nach dem Rennen läuft der Plan nicht einfach weiter. Eine Schonphase holt dich zurück, Pace-Zonen werden mit dem Ergebnis aktualisiert.
Was Wettkampfläufer uns fragen.
Wie viele Wochen vor dem Marathon sollte ich mit paceos starten?
Idealerweise 16 bis 20 Wochen vor dem Rennen, mindestens 12. paceos teilt die verfügbare Zeit automatisch in die vier Phasen. Bestehende Läufe werden beim Start importiert, du fängst also nicht bei null an.
Passt paceos auch an meine Lebensrealität an?
Ja. Du legst Lauftage, Long-Run-Tag und Zeitbudget fest. Die Entscheidung am Morgen berücksichtigt Schlaf, Erholung und die Belastung der letzten 48 Stunden, auch wenn sie nicht vom Laufen kommt.
Was passiert in der Entlastungswoche?
Umfang und Intensität gehen runter, damit die vorherigen Wochen wirken können. paceos zieht eine Entlastung auch vor, wenn das Läufer-Modell zeigt, dass du mehr brauchst als geplant.
Berechnet paceos eine Zielzeit?
Ja, aus Schwellenpace, Umfang und Form gibt es eine Prognose. Weicht dein Ziel stark davon ab, sagt der Trainer es dir und schlägt eine realistische Alternative vor.
Kann ich einen Halbmarathon und danach einen Marathon planen?
Ja. Nach dem ersten Rennen folgt eine Regenerationsphase, dann baut der Plan auf das nächste Ziel auf. Die Pace-Zonen werden mit dem Rennergebnis aktualisiert.
Garmin, COROS, Wahoo, Apple Watch.
Die Einheit landet dort, wo du ohnehin hinschaust.
paceos ersetzt deine Uhr nicht. Es nutzt sie.
Workouts auf die Uhr
Die fertige Einheit mit Pace- und Pulsbereichen liegt auf deiner Uhr, bevor du die Schuhe anziehst.
Garmin · COROS · Wahoo · Apple Watch
Nacht und Erholung
Schlaf, HRV, Ruhepuls und Atemfrequenz kommen automatisch an, während du schläfst.
Garmin · COROS · Apple Health (Apple Watch)
Läufe importieren
Jeder Lauf fließt zurück in Plan und Läufer-Modell, egal womit du ihn aufgezeichnet hast.
Polar · Zepp · Strava · alle oben genannten
Stand Oktober 2026. Apple Watch bekommt strukturierte Workouts ab iOS 17.
Deine Uhr misst schon.
Lass paceos entscheiden.
7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten. Danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche. Jederzeit kündbar.
Für iPhone ab iOS 15.1, mit Apple-Watch-App. Alle Werte auf dieser Seite sind Beispiele. paceos ersetzt keine ärztliche Einschätzung. Bei Schmerzen, Krankheit oder Unsicherheit entscheidet immer dein Körper und dein Arzt.