Alles, was du vor dem
ersten Lauf wissen willst.

paceos ist eine Lauftrainer-App für iPhone, die dich vom ersten Lauf bis zum Wettkampf führt. Sie baut deinen Plan für Laufeinstieg, 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon, wertet jeden Lauf aus, misst deinen Fortschritt an deinen eigenen Werten, erkennt Überlastung früh und passt jede Einheit morgens an Schlaf, Erholung und Belastung an. Die Einheit landet fertig auf Garmin, COROS, Wahoo oder Apple Watch.

Für alle Läufer mit iPhone, vom ersten 5-km-Lauf bis zum Marathon. Das Level wird aus deinen Daten erkannt: weniger als zwei Läufe pro Woche oder unter 15 km Wochenschnitt bedeutet Anfänger-Aufbau mit drei lockeren Läufen und ohne harte Einheiten in den ersten zwei Wochen. Strukturierte Läufer bekommen Schwelle, Intervalle und Long Runs, die mit ihnen wachsen.

Deine Uhr zeigt dir Readiness, Trainingsbereitschaft oder Body Battery. Sie sagt dir aber nicht, was du heute konkret laufen sollst. paceos nimmt diese Werte, deine Belastung der letzten Tage und deinen Plan und macht daraus eine Entscheidung: Einheit wie geplant, reduziert, verschoben oder locker. Mit Begründung und einem Tap zurück.

Nur dort, wo es Sinn ergibt. Readiness, Läufer-Modell, Plan, Auswertungen und die tägliche Entscheidung rechnet paceos selbst, nachvollziehbar und ohne Sprachmodell. Eine KI schreibt nur die Erklärungen in natürlicher Sprache und beantwortet deine Fragen im Trainer-Chat. Sie kennt deine Daten und merkt sich, was du ihr sagst, aber sie trifft keine Trainingsentscheidung.

Nein, paceos ist nur für iPhone (iOS 15.1 oder neuer) verfügbar, mit einer eigenen Apple-Watch-App. Eine Android-Version ist nicht angekündigt.

Deutsch und Englisch, in der App, im Trainer-Chat und in den Benachrichtigungen. Die Sprache folgt deinem iPhone und lässt sich in der App umstellen.

Workouts auf die Uhr: Garmin, COROS, Wahoo und Apple Watch. Schlaf- und Erholungsdaten: Garmin, COROS und Apple Health. Aktivitäten-Import: Polar, Zepp und Strava. Die Kopplung von Garmin, COROS, Polar, Wahoo und Zepp läuft über den Sync-Dienst stridee, den du in den Einstellungen verbindest. Stand Oktober 2026.

Für die tägliche Entscheidung ja, weil paceos Schlaf, HRV und Ruhepuls aus der Nacht braucht. Ohne Uhr bekommst du Plan und Trainer, aber keine Readiness und keine Anpassung am Morgen.

Ja, Strava kann als Quelle für Läufe verbunden werden. Workouts an eine Uhr schicken kann Strava nicht, dafür brauchst du Garmin, COROS, Wahoo oder Apple Watch.

HRV, Ruhepuls, Schlafdauer und, wenn vorhanden, Atemfrequenz und Schlafphasen. Jeder Wert wird nur gegen deine eigene Norm der letzten 7 Tage bewertet, Ausreißer werden herausgerechnet. Deshalb braucht paceos ein paar Nächte, bevor die erste Readiness erscheint.

Die Readiness funktioniert nach etwa einer Woche. Das Läufer-Modell, das Erholungsdauer, Belastungstoleranz und Schlafeffekt lernt, nutzt bis zu 120 Tage deiner Daten und wird mit jeder Woche genauer. Bestehende Läufe aus Garmin, Strava oder Apple Health werden beim Start importiert.

Für ein Rennen trainieren (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon), Laufen anfangen (8 Wochen bis zur Routine) oder die allgemeine Fitness verbessern (12 Wochen). Beim Rennen gibst du das Datum und optional eine Zielzeit an.

In Phasen: Grundlage, Aufbau, spezifische Phase, Taper. Nach jeder Aufbauphase kommt eine Entlastungswoche. Der Großteil des Trainings bleibt locker, Schlüsseleinheiten wie Schwelle, Intervalle und Long Run wachsen in kleinen Schritten. Du wählst deine Lauftage und den Tag für den Long Run.

Der Plan passt sich an, ohne Neustart. Jede Woche schaut paceos zurück: Lief alles gut, geht es weiter nach oben. War es zu viel oder zu wenig, wird erst gefestigt oder eine Entlastung vorgezogen. Nach einer Pause bringt dich eine Wiedereinstiegsphase behutsam zurück.

Meldest du nach einem Lauf Beschwerden, läuft dein Plan nur noch locker, bis du Entwarnung gibst. paceos stellt keine Diagnosen und ersetzt keinen Arzt. Bei Schmerzen, Schwindel oder Herzbeschwerden pausierst du und holst ärztlichen Rat.

Ja, jederzeit. Ein Tap auf ↺ stellt die ursprünglich geplante Einheit wieder her. paceos merkt sich, wie du auf Anpassungen reagierst, und bezieht das beim nächsten Mal ein.

Ja. Der Renntag-Modus gibt dir Pacing für Start, Mitte und Finish sowie einen Verpflegungsplan im Rennen und Hinweise zum Carboloading davor, abgestimmt auf Distanz und Zielzeit.

7 Tage kostenlos mit allen Funktionen, ohne Zahlungsdaten. Danach paceos Pro für 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche, Einführungspreise zum Release. Regulär danach 79,90 € und 2,90 €. Alle Details auf der Preisseite.

Nein. Nach den 7 Tagen brauchst du ein Abo. Während der Testphase sind Trainer-Nachrichten auf 50 begrenzt, alles andere ist frei.

In den iOS-Einstellungen unter Apple-ID, Abonnements, mindestens 24 Stunden vor Ablauf des laufenden Zeitraums. Gekaufte Abos lassen sich in der App über „Kauf wiederherstellen“ erneut aktivieren.

Verschlüsselt in einer Datenbank bei Supabase. Apple Health, Garmin, COROS und Strava werden nur verarbeitet, wenn du die Verbindung aktiv einrichtest. Abo-Status läuft über RevenueCat und Apple. Die vollständige Liste steht in der Datenschutzerklärung.

Der Trainer nutzt OpenAI über unsere eigenen Server. Übermittelt werden die Trainings- und Erholungswerte, die für die Antwort nötig sind, ohne deinen Namen oder direkte Identifikatoren. OpenAI nutzt API-Daten nicht zum Training seiner Modelle.

Nein. Weder in der App noch auf dieser Website gibt es Werbe-Tracker oder Analyse-Dienste von Drittanbietern. Deine Daten werden nie verkauft.

Nur das, was du freigibst, und nur, wenn du das Teilen einschaltest: Name, Profilbild, Kilometer, Höhenmeter, Anzahl der Einheiten und Plan-Quote pro Woche oder Monat. Nie Strecken, GPS, Puls, Schlaf oder Erholungsdaten.

Ja, direkt in der App unter Einstellungen. Alle personenbezogenen Daten werden innerhalb von 30 Tagen gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.