Du musst nicht wissen, wie Training geht.
Nur, dass du laufen willst.
Die meisten Anfänger hören nicht auf, weil Laufen zu schwer ist. Sie hören auf, weil sie zu schnell zu viel machen. paceos ist der Trainer, der das verhindert: drei lockere Läufe pro Woche, nichts Hartes in den ersten zwei Wochen, und jeden Morgen ein Blick darauf, wie dein Körper die Woche wegsteckt.
Ohne Zahlungsdaten. Du brauchst ein iPhone und eine Uhr, die deinen Schlaf misst: Apple Watch, Garmin oder COROS.
Ist paceos für Laufanfänger geeignet? Ja. paceos erkennt aus deinen Daten, dass du anfängst (weniger als zwei Läufe pro Woche oder unter 15 km Wochenschnitt), und startet mit etwa 75 Minuten Laufen pro Woche in höchstens drei Einheiten, alle locker. In den ersten zwei Wochen gibt es keine Intervalle und keine Tempoläufe. Das Ziel „Laufen anfangen“ dauert 8 Wochen. Meldest du Beschwerden, wird der Plan sofort locker. Stand Oktober 2026.
Kein Plan zum Abhaken.
Ein Trainer, der hinschaut.
Du sagst paceos, an welchen Tagen du Zeit hast. Den Rest übernimmt der Trainer.
Onboarding in zwei Minuten
Name, Ziel „Laufen anfangen“, deine Lauftage. Uhr koppeln. Keine Fragebögen zu Bestzeiten, die du noch nicht hast.
Dein erster Lauf
Eine lockere Einheit, 20 bis 30 Minuten, pulsgesteuert. Die Uhr zeigt dir, wenn du zu schnell wirst. Locker heißt: Du könntest dich unterhalten.
Der Trainer erklärt
Nach dem Lauf siehst du, was er gebracht hat, in zwei Sätzen. Warst du zu schnell, sagt er es freundlich und erklärt, warum langsam jetzt schneller macht.
Die erste Readiness
Nach ein paar Nächten kennt paceos deine Norm. Ab jetzt siehst du jeden Morgen, ob dein Körper die neue Belastung gut wegsteckt.
Ein bisschen mehr
Der Umfang wächst in kleinen Schritten, nur wenn die letzte Woche gut lief. Nicht, weil der Kalender es sagt.
Routine
Drei Läufe pro Woche fühlen sich normal an. Jetzt kannst du ein Ziel setzen: 5 km am Stück, ein 10-km-Lauf, oder einfach weiter so.
Alles, was ein guter Trainer
in der ersten Saison tut.
Bremst, bevor es zu viel wird
Hoher Ruhepuls, kurze Nacht, drei Läufe in Folge: paceos sieht es und macht den Tag locker, bevor du es in den Beinen spürst.
Erklärt jede Einheit
Wozu ein lockerer Lauf gut ist, warum Gehpausen keine Schwäche sind, was ein Long Run ist. In zwei Sätzen, ohne Fachchinesisch.
Schonphase bei Beschwerden
Zwickt das Schienbein, meldest du es mit einem Tap. Der Plan bleibt locker, bis du Entwarnung gibst.
Wiedereinstieg nach Pause
Urlaub, Erkältung, Alltag. Nach einer Pause bringt dich paceos behutsam zurück, statt dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast.
Frag alles
„Warum bin ich so langsam?“ „Seitenstiche, was tun?“ Der Trainer kennt deine Läufe und antwortet konkret, nicht mit Textbausteinen.
Wächst mit dir
Aus „Laufen anfangen“ wird irgendwann „10 km unter einer Stunde“. Derselbe Trainer, dasselbe Modell, nur mehr Daten über dich.
Was Einsteiger uns fragen.
Ich habe noch nie gelaufen. Kann ich trotzdem starten?
Ja. paceos beginnt mit kurzen, lockeren Einheiten und erhöht nur, wenn die Vorwoche gut lief. Wenn du am Anfang Gehpausen brauchst, ist das in Ordnung. Wichtig ist nur, dass dein Puls im lockeren Bereich bleibt.
Welche Uhr brauche ich als Anfänger?
Eine, die Schlaf und Puls misst: Apple Watch, Garmin oder COROS. Ein teures Modell ist nicht nötig. Ohne Uhr bekommst du Plan und Trainer, aber keine morgendliche Readiness.
Wie viele Tage pro Woche muss ich laufen?
Drei reichen. Du wählst die Tage selbst. paceos plant Kraft und Mobility für die Tage dazwischen ein, wenn du willst.
Was ist, wenn ich eine Woche aussetze?
Nichts Schlimmes. Der Plan macht keinen Neustart, sondern holt dich mit einer kurzen Wiedereinstiegsphase ab.
Was kostet das?
7 Tage kostenlos, danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche. Das Wochenabo ist für den Einstieg gedacht: Du bindest dich nicht, bevor du weißt, ob Laufen deins ist.
Deine Uhr misst schon.
Lass paceos entscheiden.
7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten. Danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche. Jederzeit kündbar.
Für iPhone ab iOS 15.1, mit Apple-Watch-App. Alle Werte auf dieser Seite sind Beispiele. paceos ersetzt keine ärztliche Einschätzung. Bei Schmerzen, Krankheit oder Unsicherheit entscheidet immer dein Körper und dein Arzt.