Die Lauf-App, die dich in- und auswendig kennt.

Ein Trainingsplan, der sich jeden Morgen neu an deine Vitalwerte und deine Leistungen im Training anpasst. Wir sind überzeugt: So kommst du mit mehr Freude und schneller ans Ziel. Ganz nebenbei bremsen wir dich, bevor Übertraining dich ausbremst.

7 Tage kostenlos testen So funktioniert es

5,0 im App Store

Ohne Zahlungsdaten. Für iPhone, mit Garmin, COROS, Wahoo oder Apple Watch.

Heute, 06:41

Schlaf 4 h 50Tiefschlaf −38 %HRV −21 %

Baby um drei wach, heute Regeneration.

40 Minuten locker, die Schwelle wandert auf Donnerstag.

Kurz vor dem Start eines Halbmarathons in Köln-Deutz, Wegweiser und Hochhaus unter blauem Himmel

Köln, 08:50

Startschuss in zehn Minuten, und du weißt, dass du bereit bist.

Renntag, 06:30

HRV +9 %Ruhepuls 44Schlaf 7 h 55

Prognose Halbmarathon1:44:30Negativ-Split, das Finish gehört dir.

Dein Pacing

  • Start km 1–55:03
  • Mitte km 6–164:57
  • Finish km 17–21,14:52

Deine Uhr misst. Dein Plan plant. Und keiner redet mit dem anderen. paceos schon.

Andere Apps zeigen dir, wie viel du gelaufen bist. paceos zeigt dir, ob du dadurch besser wirst, und was als Nächstes dran ist.

Der Loop

  1. 06:41Plan angepasstSchwelle 2x10 statt 3x10, die Nacht war kurz.
  2. 55 minWartet auf der UhrPace und Puls sind drauf, du drückst nur noch Start.
  3. 10,4 kmLauf ausgewertetPlan getroffen, Belastung im Rahmen.
  4. +1Tempohärte 73Fließt zurück in deinen Plan für morgen.

Und alles fließt zurück in den Plan von morgen früh.

Belastungssteuerung

Dein Trainingsplan weiß nicht, wie du geschlafen hast. Unserer schon.

Kurz und miesWie ein Baby

Verglichen wird mit deinen eigenen sieben Tagen, du liest immer den Grund, und ein Tipp holt die geplante Einheit zurück.

paceos

Readiness

63

Heute etwas kürzer, genauso sauber.

Heute

55MIN

Umfang reduziert

Schwelle 2x10

vorher 3x10 · 4:49–5:00 /km

Zwei kurze Nächte und der harte Dienstag sitzen noch. Lauf die zwei Blöcke sauber, dann hast du Donnerstag frische Beine.

An deine Uhr senden
Vereinfachtes Beispiel. In der App zählen auch Belastung, Plan und Verlauf.

Trainingsplan

Der kürzeste Weg zum Ziel ist selten der härteste. Deshalb bauen wir deinen Laufplan vom Startschuss rückwärts.

Für dein Leben gebaut

Du wählst Lauftage und Long-Run-Tag. 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder dein allererster Lauf.

Für dein Level gebaut

paceos liest aus deinen Daten, wo du stehst. Anfänger bekommen drei lockere Läufe, Fortgeschrittene Schwelle und Intervalle.

Ehrlich zum Ziel

Reicht es für deine Zielzeit? Du bekommst eine Prognose aus echten Läufen und kein Schulterklopfen.

Deine Uhr bleibt. Sie bekommt nur endlich was zu tun.

Die Einheit landet per Tipp fertig auf deiner Uhr, deine Nacht kommt von allein in die App.

  • GarminGarmin
  • COROSCOROS
  • WahooWahoo
  • Apple Watch

Workouts auf allen vier, Schlaf und Erholung von Garmin, COROS und Apple Health, Import von Polar, Zepp und Strava. Stand November 2026, Apple Watch ab iOS 17.

Nach dem Lauf

Jeder Lauf wird ausgewertet. Und ändert, was als Nächstes kommt.

Pace, Zonen, Belastung, Effizienz und Trainingseffekt, dazu der Vergleich mit dem Plan. Kein Datenfriedhof, denn jede Einheit entscheidet mit über die nächste.

  • Progression. Schlüsseleinheiten wachsen mit dem, was du wirklich gelaufen bist.
  • Trainingsbelastung. Akute gegen gewohnte Last, damit du steigerst, ohne zu überziehen.
  • Überlastung früh erkannt. Zwei harte Tage oder zu schnelle lockere Läufe? Bevor es kippt, wird der Plan vorsichtiger.
Beispielwerte.

Runner Rating

Du bist eine 71. Noch.

Sechs Werte, eine Skala, 99 ist Weltklasse. Das Runner Rating macht aus deinem Training eine Karte, die mitwächst. Endlich siehst du, ob sich die ganzen Kilometer gelohnt haben.

  1. Tempo 74

    Was du kurz schnell kannst, gehoben von zügigen Abschnitten und Rennen.

  2. Tempohärte 72

    Wie lange du hohes Tempo hältst, aus Schwellen- und Tempoläufen.

  3. Ausdauer 70

    Wie weit du tragen kannst, aus langen Läufen und stetigem Umfang.

  4. Aerobe Basis 67

    Wie sparsam dein Motor läuft, gefüttert von lockeren Kilometern.

  5. Konstanz 72

    Wie verlässlich du trainierst. Eine Pause kostet kaum, ein verschwundener Monat schon.

  6. Erholung 71

    Wie gut du zurückkommst, aus Ruhepuls, Schlaf und deiner Erholungszeit.

Beispielkarte. Leistungswerte sind nach Alter und Geschlecht eingeordnet, soweit dein Profil sie kennt.
Finde deine Zahl

7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten.

Punkte kann man hier nicht kaufen.

Kein Login-Bonus. Keine Abzeichen fürs Schuhebinden. Ein Punkt kommt nur, wenn dein Lauf wirklich etwas bewegt hat. Dafür gehört er dann auch dir.

Zu schöner Lauf, um wahr zu sein? Große Sprünge und Läufe ohne Puls bleiben blass, bis ein zweiter Lauf binnen 21 Tagen sie bestätigt. Rennen zählen sofort.

Dein Trainingscamp

Dir fehlen 4 Punkte für die 3:50. Und du weißt genau, welche.

Deine Zielzeit wird zur Mission. Jede Einheit sagt dir, worauf sie zielt, und am Ende des Blocks steht schwarz auf weiß, was er gebracht hat.

Beispielwerte.

Echte Läufer

Gebaut für Läufer mit Job, Kindern und Zielen. Nicht für Profis mit Physio.

Beispielwerte.

Live-Jubel

Kilometer 35, und plötzlich ist Anna in deinem Ohr. Deine Leute laufen mit.

Am Renntag lassen wir dich nicht allein. Teil vorher einen Link, und deine Leute sprechen dir eine Nachricht auf, ganz ohne App und ohne Konto. Dein iPhone spielt sie dir mitten im Rennen ins Ohr, auch gesperrt und einfach über deine Playlist. Plötzlich läuft dein Kumpel mit, nur ohne Seitenstechen.

Funkloch an der Strecke? Egal. Die Nachricht wartet und kommt, sobald du wieder Netz hast.

Crew und Duell

Noch 9,7 km, dann ist Platz 2 deiner.

Fordere deine Freunde per Link heraus, wetten erlaubt. Im Duell zählt auf Wunsch die Effizienz, damit auch die Langsamere die Schnelleren schlagen kann.

Geteilt werden Kilometer, Einheiten und Höhenmeter. Nie deine Route, dein Puls oder dein Schlaf.

Und weil du fragst: Das ist auch noch drin.

  • Ein Trainer mit Gedächtnis

    Frag alles. Er kennt deine Daten und merkt sich, was du ihm sagst. Du kannst es ansehen, korrigieren und löschen.

  • Apple Watch und Widgets

    Readiness und Einheit am Handgelenk, im Smart Stack und auf dem Sperrbildschirm.

  • Schuhe im Blick

    Trag deine Paare ein und sieh, wie viele Kilometer jedes schon runter hat.

Kostet im Monat weniger als ein Paar Laufsocken.

Ein Abo, alles drin. Erst 7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten. Dann entscheidest du.

Jährlich Spart 42 %

59,99 €

im Jahr, das sind 1,15 € pro Woche

Einführungspreis, regulär 79,90 €

7 Tage kostenlos testen

Alle Preise inkl. gesetzl. USt., Abrechnung über deinen App-Store-Account. Abos verlängern sich automatisch, sofern du nicht mindestens 24 Stunden vor dem Verlängerungsdatum kündigst. Im Test sind 50 Coach-Nachrichten enthalten.

Kurz beantwortet.

Was ist paceos?

Eine Lauftrainer-App für iPhone mit Apple-Watch-App. Sie baut deinen Trainingsplan, passt ihn täglich an Schlaf, Erholung und Belastung an, schickt die Einheit auf deine Uhr und misst deinen Fortschritt als Runner Rating.

Was ist das Runner Rating?

Deine Bewertung als Läufer auf einer Skala von 1 bis 99, wobei 99 Weltklasse ist. Sie besteht aus sechs Fähigkeiten: Tempo, Tempohärte, Ausdauer, Aerobe Basis, Konstanz und Erholung. Gemessen wird aus deinen echten Läufen und Vitaldaten, Leistungswerte werden nach Alter und Geschlecht eingeordnet, soweit dein Profil sie kennt.

Bekomme ich für jeden Lauf Punkte?

Nein, und das ist Absicht. Ein Wert steigt nur, wenn ein Lauf ihn wirklich bewegt. Große Sprünge und Anhebungen ohne Pulsdaten brauchen einen zweiten ähnlichen Lauf binnen 21 Tagen, erfasste Rennen zählen sofort.

Wie passt paceos mein Training an?

Jeden Morgen vergleicht ein transparentes Regelwerk Schlaf, HRV und Ruhepuls mit deiner eigenen 7-Tage-Norm und berücksichtigt die Belastung der letzten Tage. Die Einheit bleibt, wird kürzer, wandert oder wird locker. Du siehst den Grund und kannst sie mit einem Tipp zurückholen. Die KI erklärt, sie entscheidet nicht.

Welche Uhren funktionieren?

Workouts auf Garmin, COROS, Wahoo und Apple Watch (ab iOS 17). Schlaf und Erholung von Garmin, COROS und Apple Health. Import von Polar, Zepp und Strava. Stand November 2026.

Ist paceos auch für Anfänger?

Ja. Unter zwei Läufen pro Woche startest du mit drei lockeren Einheiten und bekommst jede in zwei Sätzen erklärt. Pläne gibt es für den Laufeinstieg, allgemeine Fitness, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

Was kostet paceos?

7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten. Danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche als Einführungspreis, regulär 79,90 € und 2,90 €. Beide Abos enthalten alle Funktionen und sind jederzeit kündbar.

Gibt es paceos für Android?

Noch nicht. paceos läuft auf dem iPhone ab iOS 15.1 und mit einer App für die Apple Watch ab watchOS 10.

Was passiert mit meinen Gesundheitsdaten?

Sie werden nur für dein Training genutzt, nie verkauft und nie für Werbung. Es gibt kein Werbe-Tracking. Alles steht in der Datenschutzerklärung.

Alle Fragen · So funktioniert es im Detail · Marathon-Trainingsplan · Für Laufanfänger

Läufer von hinten mit dunkler paceos-Laufcap, Abendlicht am Sportplatz

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know your pace · Alle Werte auf dieser Seite sind Beispiele.